skip to Main Content
Мягкая сила

Мягкая сила – часовая фитнес тренировка с весом собственного тела, небольшими отягощениями, направленная на укрепление мышц всего тела, сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека, проводимая по принципу круговой тренировки с небольшим количеством упражнений в одном круге (не более пяти упражнений).

Отличие данной тренировки от классической круговой тренировки в том, что в ней используется четыре разных комплекса упражнений, причём первые три комплекса направлены на проработку мышц верхней и средней части тела (грудь, плечи, руки, спина, пресс), и выполняются они в два круга с 30-ти секундным перерывом, последний комплекс нагружает мышцы ног и ягодиц, выполняется без перерыва три круга.

Кроме этого все упражнения занимающимися выполняются на одной «станции», где находятся все необходимые спортивные снаряды. Соответственно данная тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой.

Данная тренировка предназначена для занимающихся с различным уровнем физической готовности, однако желательно, чтобы упражнения выполнялись технически правильно для получения большего тренировочного эффекта (то есть занимающиеся должны иметь элементарные знания и навыки выполнения классических силовых упражнений с отягощениями).

Усиливать нагрузку в данной тренировке можно за счёт увеличения веса отягощений (гантели, блины), повышения интенсивности выполнения упражнений (как следствие увеличение количества повторений в одном подходе, либо увеличение подходов в упражнении).

Особое внимание в данной тренировке уделяется укреплению мышц спины, и так как отягощения используются небольшого веса, то даже имеющим какие-то проблемы со спиной, данная тренировка приносит большую пользу.

Для того, чтобы занимающиеся имели прогресс в своей функциональной подготовке, упражнения данных комплексов периодически видоизменяюся, с учётом воздействия на мышечную систему человека, его силовые качества, уровень выносливости, координации и т.п.»

Инструктор – Александр Цветков.

Back To Top